С чего начать? Правила измерений и взвешиваний
После того как вы сформулировали свою цель в данной программе, необходимо зафиксировать точку отсчета.
Советуем заполнить анкету.
В первую очередь для себя, чтобы четко сформулировать цели и задачи. Правильно провести свои замеры, чтобы было с чем сравнивать и к чему стремиться.
Отнеситесь к этому серьезно. Это первый шаг на вашем пути к стройности.
Делаем фотографию.
Очень желательно сделать фотографии ДО начала программы (или в первые ее дни). Для этого выберете «контрольную одежду», то есть такую одежду, которая сидит на вас очень плотно. Именно в этой одежде стоит делать фотографии в процессе (через 2-3 недели) и после программы.
Измеряем объемы.
Лучше всего, если измерить вас сможет кто-то другой. Самому себя мерить крайне неудобно. Стоять при измерении нужно прямо, не сутулясь, руки держать свободно по швам. Сантиметр при измерении плотно прижимать к телу, но не затягивать.
Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе (выдохнули, измерили).
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талия ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота.
То же, что и с талией, но на 3-4 см ниже пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточек и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Для мужчин не так актуален объем бедер, как объем живота. Живот измеряется по самой выступающей части. Не нужно при замерах излишне напрягать мышцы груди и втягивать живот. Нас интересуют объективные данные.
Замеры лучше производить не чаще, чем 1 раз в 3-5 дней.
Правила взвешивания
Рекомендуем приобрести электронные весы.
Взвешивайтесь всегда в одно и то же время. Лучше всего утром, после утренних гигиенических процедур до завтрака.
Взвешивайтесь в одной и той же одежде (например, в пижаме) или без нее.
Поставьте весы на твердую и ровную поверхность. Не нужно ставить весы на ковровое покрытие, это сильно исказит результаты. Встаньте на весы ровно, обеими ногами, стопы расположите на одинаковом расстоянии от продольной оси весов не двигаясь, до того момента, пока цифры не зафиксируются.
Чтобы проверить достоверность результата, встаньте на весы еще раз, в идеале показания не должны разниться.
Весы — прибор индивидуального использования, и для того чтобы они показывали вес, а не погоду, не позволяйте пользоваться ими большому количеству людей. Взвешивайтесь ОДИН раз в день.
В течение дня прибавка в весе может составлять до 1 килограмма. Это совершенно нормальное явление.
Дневник взвешиваний
Для того чтобы правильно интерпретировать свои достижения, лучше всего вести дневник взвешиваний. Можно сделать в виде графика, чтобы было понятно, как именно идет прогресс. Наиболее физиологически правильный процесс снижения веса протекает волнообразно.
Вес не может постоянно катиться под горку вниз с одинаковой скоростью. В начале программы увеличение веса вполне вероятно. Не нужно этого бояться. Это более чем нормально. Идет адаптация организма — перестройка.
Самая частая причина временного роста веса — задержка жидкости в организме. Женщины знают, что часто перед критическими днями вес увеличивается.
Употребление соли (например, соленая рыбка) может также вызвать прибавку веса. 10 грамм соли задерживает литр жидкости. Алкоголь также задерживает воду, а значит, спровоцирует рост веса. Недостаток употребления чистой воды также, как ни странно, ведет к увеличению веса.
Но все эти прибавки — временное явление и никак не связаны с накоплением жира.